俗话说得好，唯有努力才能有收获。虽然有的收获会来得晚一些，但是不努力的话是永远不会有收获的，看着大家的美腿羡慕不已，那你有没有想过花点时间去改变自己，让自己也拥有美腿呢?花点时间去做，一切都没有你想象的那么难，今天这组体式专门为想要瘦小腿的人量身定做!是开胯之后的瑜伽第二课——倒立。想要成为人人羡慕的美腿?赶快和小伽一起动起来吧!

体式1:鹤蝉变体

1.平躺在地面上，收紧腹部，保持呼吸均匀，双手向前伸展，五指张开支撑地面，两侧上臂与地面垂直;

2.双腿向后伸展，调整姿势，头部去紧贴地面以保持身体平衡，身体稍微往右侧扭转;

3. 右腿向后伸展，左膝弯曲放置在右侧手臂上方，保持动作30s.

体式2:简易坐变体

1.坐立在地面上，收紧腹部，保持呼吸均匀，左腿向前伸展，膝盖挺直，整个腿部紧贴地面;

2.用绳去套住左脚，双手紧握绳的两端，上半身躯干稍微往前倾，目光注视左脚脚掌;

3.右膝弯曲，小腿向后伸展，小腿内侧和大腿内侧紧贴，保持动作30s.

体式3:舞王

1.保持站立姿势，左脚脚掌紧贴地面以保持身体平衡，膝盖保持挺直状态，收紧腹部，保持呼吸均匀;

2上半身躯干缓慢往前倾直至腹部与地面呈一定角度，右腿缓慢往后伸展，小腿向上伸直;

3.双手往后伸展去紧握右脚脚掌，头部略微向上抬，保持动作30s.

体式4:头肘倒立

1.平躺在地面上，双手往后伸展抱住头部，收紧腹部，保持呼吸均匀，整个身体缓慢抬起直至大腿与地面呈一定角度;

2.头部去支撑地面，吸气，利用手肘和臀部的力量将身体迅速向上伸直，双腿交叉放置以保持身体平衡;

3.头部用力，目光平视前方，保持动作30s.

体式5:全莲花坐

1.保持坐立姿势，脊柱挺直,收紧腹部，保持呼吸均匀，双膝弯曲，交叉放置，左脚掌放置在右侧大腿上方，右脚掌放置在左侧大腿上方;

2.膝盖着地保持身体平衡，双手放置胸前，目光平视前方，抛弃内心的烦恼，心灵缓慢平静下来;

3.保持动作30s,重复动作5次.

体式6:简易扭脊

1.坐立在地面上，整个身体稍微往右侧扭转，头部往左侧扭转，腹部收紧，均匀呼吸;

2.右膝弯曲，脚掌靠拢左侧臀部，左腿缓慢抬起，小腿跨过右侧大腿，右手肘放置在左膝盖上方，前臂向上伸直;

3.左手往背部伸展，目光平视左侧方.

体式7:骆驼

1.跪立在地面上，两腿略微张开20cm,小腿紧贴地面，大腿与地面垂直，上半身躯干挺直，收紧腹部，保持呼吸均匀;

2.上半身躯干缓慢向后仰，手臂向后伸展，手肘弯曲，两手掌去紧握头部，保持身体平衡;

3.目光平视上方，保持动作30s.

一组体式后大家一定要拉伸哦!这样才会有事半功倍的效果，坚持锻炼，相信大家一定会有所成果，不过对于初学者来说，倒立是有一定难度也有一定危险性的，所以练习的时候一定要依据身体情况出发哦!

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