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睡前七个小动作,助力胸部增长!

2019-09-29

你是不是很羡慕女明星丰满的乳房,以及穿上低胸礼服" 犹抱琵琶半遮面"的性感?是的,没有人愿意做"太平公主",每个人都希望自己凹凸有致,而凹凸有致的身材离不开丰满的胸部.


胸部作为女人最重要形体特征,是女性美的标志性符号.然而,很多小胸MM却一边羡慕别人,一边安慰自己这是爹生妈给的,有什么办法呢?其实,丰胸和减肥一样,只要用对方法,坚持不懈,就能让你的罩杯从"A"到"D",不停的up up !


现在就送你7招睡前丰胸必杀技,一起学起来吧.


1. 高位蝗虫式


a、将身体贴地,俯卧在地板上,双手平放置于身体两侧;


b、双手握拳放在两侧的大腿下方,下巴贴靠地板;

c、吸气,将双腿尽可能的向后侧抬高,不要弯曲膝盖,保持臀部收紧,保持你可以坚持的时间;


d、吐气,将双腿慢慢的放回到地板上,拿出双手,侧脸贴地放松身体,然后反复练习。


2. 鸽王式


a、手杖式坐在地面上,弯曲右膝,右膝和右脚完全放往地面上,使右脚脚后跟贴着左腿腹股沟。左腿向后完全伸展,左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地而上。双臂伸直放于两侧,十指触地;


b、屈左膝,抬起左小腿,脚趾朝上;双臂向后伸展,弯曲手肘,双手抓住左脚脚趾,双臂靠近耳朵两侧,肘部朝上;


c、扩展胸部,头部后仰,完全伸展颈部。保持这个体势15~30秒,正常地呼吸。吸气,抬起头部,躯干回正,放松双手,回到手杖式坐立。调换双腿位置,重复这个体式。


3. 弓式


a、俯卧在瑜伽垫上,下巴贴在地上,手臂伸直放在身体两旁,脚背贴地,调整呼吸;


b、弯曲小腿,小腿靠向臀部,双手抓住两脚脚踝处;


c、吸气,上身和两腿用力向上抬起,两脚和双手形成对抗,达到身体的平衡,头部向斜上方抬起,肩部向外扩展,打开胸腔,,也可脚背回钩,脚掌对向天花板;


d、随着呼吸动作加深,尽量抬高,保持几组呼吸,之后松开双手,身体慢慢回落,之后可以做婴儿式放松下。


4. 蝴蝶式


a、起势为棒式,两个脚掌贴在一起,膝盖向外侧放下。握住双脚,轻轻地把脚后跟向跨下拉,但不要勉强用力。吸气,挺胸,甚至脊椎,下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚,膝盖向地板压。


b、吸气,挺胸向上看,呼气,从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢,但要感觉舒适。向上看,躯干向前伸展。


c、反作用姿势是,先吸气,身体收回来,以膝并拢放松一会儿,然后再继续练习。


5. 颈支撑蝗虫式


a、 身体俯卧在地板上,双手置手身体两侧,下巴贴紧地面;


b、 双臂向两侧伸开并用力,注意手臂一定不要弯曲;


c、 吸气,感受双脚脚尖先向远延伸一下再向上抬起,停在你可以的位置上。如果做不到可将双脚略微分开;


d、 保持姿势,做3-5次长呼吸,然后呼气,还原。


6. 梨式


a、脚掌贴墙,平躺在地板上,双手放于身体两侧,放松;


b、双臂向上抬起,手肘向外弯曲,手指指向墙壁,伸直手臂(或者用手肘和头部支撑


),慢慢将身体撑离地面;


c、双脚脚趾靠墙,与身体保持水平,坚持30-50秒,还原,反复练习几次。


7. 肘倒立变体


A、首先山式站立,调匀呼吸;


b、双膝跪地,双脚直立,双手手肘撑地,保持姿势20-30秒;


c、逐渐抬高身体,双脚腿伸直,头和脚呈90度直角,调匀气息;


d、脚稍微弯曲,起跳,身体直立,大腿直立,膝盖弯曲,保持姿势10-30秒;


e、.左腿大腿弯曲,右腿伸直,与左腿保持平衡,坚持你能坚持的时间。


持续练习这7招睡前丰胸绝技,仿佛让你穿了隐形内衣般,胸部坚挺不下垂,呈现出好看的水滴形,助力你的cup不停up!


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